こんにちは！
ポカラ整骨院です。
季節は秋めいてきていますが、まだ異様な暑さで季節感がなくなってきていますね。
着る服が困る今日この頃です！
しかしそれでも最近は朝晩冷え込むようになってきましたね。
日中でも夏の酷暑日が嘘のように少し過ごしやすい気温になり、
本格的に過ごしやすい秋の気候になってきましたね。
この過ごしやすくなってきた時期によく聞かれる症状があります。
それは「こむら返り」。いわゆる、ふくらはぎがつる症状です。
なぜこの時期になると足がつりやすくなるのでしょうか？
今日は季節の変わり目におこりやすいこむら返りについてのお話です。
足がつる3つの原因
そもそもなぜ足がつってしまうのでしょう？
それには大きく4つの原因が考えられます。
１、水分不足
体内の水分が不足すると、筋肉の収縮に影響があり、こむら返りを
引き起こす可能性があります。熱中症でも同じような事が起こります
２、ミネラル不足
筋肉の緊張と弛緩にはミネラル、特にカルシウムとマグネシウムが関係しています。
このカルシウムとマグネシウムのバランスが大切で、
理想の割合はマグネシウム1に対してカルシウムが２と言われています。
このバランスが崩れたり、栄養素が不足すると筋肉がつりやすくなります。
３、筋肉疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、筋肉を過度に使ったりすることで
こむら返りになる可能性があります。筋肉に疲労が蓄積されると、
筋肉が緊張状態におかれ、つりやすくなります。
なぜ季節の変わり目にこむら返りが起こりやすくなるのでしょうか？
勘のいい方はもうお分かりだと思いますが、
３つの理由のうち1番に挙げた「水分不足」が関係しています。
夏の暑い間はのどが渇きやすく、意識しなくても水分補給をまめに行います。
一方冬の寒い間は、夏のように汗を大量にかくことがすくなく、
夏場程水分を摂取しなくても痙攣をおこすほどの水分不足に陥りにくいといえます。
ところが、春から夏、夏から秋と季節が移り行くこの時期は注意が必要です。
真夏程のどの渇きもなく、水分摂取が少なくなりがちだからです。
それでいて、身体のほうはというとまだまだ汗をかきやすく、
水分不足に陥りやすいのです。
明け方に足が攣るのはなぜ？
1日のなかでも、もっとも足がつりやすい時間帯があります。
心当たりのある方もいらっしゃると思いますが、それは明け方です。
夜寝る前に夜間のトイレなどを懸念して水分摂取を控えられる方がおられます。
お話を聞いていますと、特に女性の方に多いように思います。
就寝時は無意識ではありますが特に寝汗をかきやすく、
冬でもコップ一杯の汗をかくといわれています。
それでいて水分摂取を控えやすい季節の変わり目は、
ちょうど明け方近くになると脱水がピークに達してしまうのです。
その結果、明け方に足がつりやすくなるわけです。
涼しくなってくる今の時期は時に意識した水分補給を心がけていただきたいと思います。
そのこむら返りを予防するためには、以下の方法が役立ちます！
１，適度な運動
筋力トレーニングやストレッチを行い、筋肉を強化し、柔軟性を保つ！
２，適切な水分摂取
水分不足を避けるために十分な水分を摂りましょう
３，ミネラル補給
食事やサプリメントで必要なミネラルを摂取し、筋肉の正常な機能をサポートします
４，姿勢と負担の管理
長時間同じ姿勢を続けないようにし、筋肉への負担を軽減します
５，ポカラで身体のケアをしましょう！
ポカラ整骨院では症状にあったケアが可能です
自分でケアするのにも限界があります。
時には人の手を借りてメンテナンスする事も大事ですよ！
以上、〜京橋で肩こり、腰痛など、トータルケアできるポカラ整骨院〜でした(^^）
