こんにちは！
ポカラ整骨院です。
今回は
むくみと冷えの深い関係についてご説明していきます！
これからますます冬がやってきますが、
足が冷たくてなかなか眠れないと悩んでいませんか？
そのような方は同時に朝起きたときの顔や足のむくみに悩んでいる場合が多いようです。
「朝、顔がむくんで太っている印象」
「足がむくんで細身のスパッツを履けない」
そのまま放置しておくと、ますます悪化しその他の体の不調の原因になってしまうかもしれません。
冷えとむくみはとても深い関係があります。
①むくみと冷えの本当の原因は血流と筋肉の硬直
体内の老廃物や余分な水分が滞っている状態がむくみですが、むくみと冷えは深い関係にあります。
冷えを改善すると徐々にむくみが見られなくなります。
むくみと冷えの症状に共通している原因は、筋肉が硬直し血流が滞ってしまうことです。
血流とむくみ・冷えの関係
健康な状態なら水分は血管やリンパ管で全身を巡回します。リンパ管から細い血管、
そして太い血管である大静脈に流れこみ水分が停滞することはありません。
しかし、冷え性の人のように血流に問題があると水分が途中で細胞間に漏れ出し溜まってしまうとむくみが出てしまうのです。
➡むくみ・冷え性の原因は、血流の停滞
筋肉の硬直とむくみ・冷えの関係
足は心臓から遠いため、心臓のポンプとしての働きの影響を受けにくく血流が滞りがちです。
そのため足の筋肉が伸びたり縮んだりしてポンプの役割をします。
ふくらはぎが「第二の心臓」とも言われるのはそのためです。
ところが筋肉が硬直し、ポンプとしての役割を果たさなくなると、
水分がだんだんと下半身に集まってしまい血流が滞ってしまします。
これがむくみや冷えの原因です。
冷え性は男女問わず起こりうる要因があります。
しかし、特に女性に顕著な理由は女性は男性に比べると
筋肉量が少ないことが一つの原因です。
➡筋肉の硬直がむくみ・冷えの原因
②むくみ・冷えに繋がる生活習慣
日常的な習慣がむくみや冷えの原因として考えられます。次にあげる生活習慣を一つでも持っていたら、
冷え・むくみになりやすい傾向です。
運動不足
□冷たいものを好んで摂る
□入浴をシャワーですませる
□ストレスを抱え込みがち
チェックしたものがありましたか？それぞれの生活習慣の問題点を解説します。
運動不足
デスクワークの多い方は運動不足になりがちで、冷え性やむくみに悩んでいる方が多い傾向です。
運動不足から筋肉が弱り、血行が悪くなるという悪循環が見られます。
冷たいものを好んで摂る
冷たいものを体内に入れると、体温が下がってしまいます。冷え性の方は、
冷たい食事や飲み物が好きな傾向が強いです。温かい飲み物や・常温の飲み物を飲む習慣も徐々につけていくのをおすすめします。
入浴をシャワーですませる
一人暮らしをされていると、わざわざお風呂を沸かすことが面倒に感じることもあるでしょう。
シャワーのみでは、体の中心まで温まりません。
それだけではなく、筋肉がほぐれずリラックスできないことが問題です。
1日の疲れを湯船に浸かってゆっくりほぐしたいものです。
ストレスを抱え込みがち
ストレスも実は冷えやむくみの原因です。ストレスが続くと自律神経が乱れてしまい、
交感神経が優位になることで筋肉が硬直して血流がわるくなることで、体の冷えが出てしまいます。
冷たい部分を温めるだけではなく、原因となっているストレスを取り除くことが必要です。
③むくみを防ぐ食生活のポイント
塩分の多い食事はむくみの原因となります。反対にカリウムの多い食品はむくみを取り除く効果が期待できます。
④冷えを改善するセルフケアの方法
少しぬるめのお湯にゆっくりと浸かる
シャワーではなくゆっくりとぬるめのお風呂に入る習慣をつけましょう。
ぬるめのお湯に入ると筋肉がほぐれやすく、自律神経が整います。
目安としては38～40℃のお湯に約20〜30分ゆっくり浸かります
熟睡できるようになるためストレスにも効果が期待できます。
体の芯まで温まったら、軽くストレッチをして寝るようにましょう。
キンキンに冷えた飲料をなるべく避ける
冷たいものを飲むと喉越しが気持ち良いのですが、
冷えの原因になるのでできるだけ温かいものや常温の飲料を飲むように心がけましょう。
暑い日も喉が渇いたら、お茶やハーブティーを飲んでください。
食事も冷たいものより、汗をかきながらいただくスープ系の食事がおすすめです。
むくみと冷えは深い関係があります。
冷えを改善していくとだんだんとむくみにくくなり、体調にも変化が見られるでしょう。
むくみと冷えの原因は生活習慣にあるようです。ストレッチを生活に取り入れ、
温かいものを摂取するように心がけましょう。
そのように生活習慣を変えてセルフケアを取り入れれば、むくみ・冷えは少しずつ改善していきます。
以上、〜京橋で肩こり、腰痛など、トータルケアできるポカラ整骨院〜でした(^^）
